zza karku

[...] x 2 +10kg x 2 (2s) +15kg x 2 +10kg x 2 +5kg x 2 waga ciała x 2 +5kg x 2 - serie (+10kg x 2) 3. Podrzut siłowy - ze względu na podobieństwo do żołnierskiego zmiana - p-press zza karku !!! 20,30,40,50kg x 8 60kg x 4 4. Szrugsy - chyba wypadną z planu - nie zrobiłem. 5. Bieżnia - 12min - 1943m Wnioski i uwagi: 1. Wyciskanie leżąc - 4 powtórzenia z [...]

sciaganie drazka wyciagu podchwytem 4s sciaganie drazka wyciagu zza karku 4s wioslowanie hantla 4s MC 4s jak myslicie wywalic z tego sciaganie drazka wyciagu zza karku??

[...] na lydki jesli pomylilem nazwe cwiczen ;d" -- nie masz nic na dwugłowe ud. to na łydki to wspięcia, spięcia są na brzuch " - wyciskanie sztangi z klatki - .. zza karku - unoszenie hantli bokiem " -- proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " - sciaganie [...]

[...] wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w opadzie tulowia ;/ moze zamiast tego robic [...]

[...] hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na [...]

[...] głową w górę 4 serie po 10-8 pow rozpiętki 3x10 wiosłowanie gryfem 5x12-6 PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X12-6 wyciąg na wąsko 3X10 MARTWY CIĄG 4X12-8 Środa bary /NOGI sztangą zza karku 5x12-6 hantle na boki 5x10-6 -ŚCIĄGANIE WYC. POZIOM. DO KLATKI 5X12-6 NOGI PRZYSIADY 5X12-6 PROSTOWANIE UD 4X12 UGINANIE UD 4X12-6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 6X15-6 [...]

[...] przysiad 3 Mc na prostych 2 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 2x max wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 Barki wyciskanie z zza karku 2 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 Bic unoszenie przedramion podchwytem 2 przedramie ? ( ew co dać ) Brzuch ABS II Czwartek trening B Nogi Wykroki ze [...]

Siemanko Dziś barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x5, 65x5, 67x10 65x3, 70x3, 72x8 65x5, 72x3, 78x7 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 70x12, 70x12 -wznosy boczne w opadzie 18x15, [...]

[...] stojąc 50x10,60x5, 65x5, 67x10 50x10,65x3, 70x3, 72x8 50x10, 65x5, 72x3, 78x7 50x10 ,50x5, 52x5, 56x23 50x10 63x5, 67x5, 72x8 50x10, 67x3, 72x3, 77x7 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 70x12, 70x11, 65x12, 65x10 70x12, 70x9, 65x12, 65x10 70x12, 70x10, 70x10, 65x10 [...]

[...] 67x10 50x10,65x3, 70x3, 72x8 50x10, 65x5, 72x3, 78x7 50x10 ,50x5, 52x5, 56x23 50x10 63x5, 67x5, 72x8 50x10, 67x3, 72x3, 77x7 50x10, 62x5, 72x3, 80x8 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 70x12, 70x11, 65x12, 65x10 70x12, 70x9, 65x12, 65x10 70x12, 70x10, 70x10, 65x10 [...]

[...] OK. 9.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 60 kg x 16 40 kg x 25 Dwie ostatnie serie to poprawa wyników. Wcześniej było odpowiednio 15 i 23 powt. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 40 kg x 10 20 kg x 20 Jak to zza karku w moim przypadku - bida z nyndzom, czyli stagnacja. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków 0 [...]

[...] 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. Rozpiętki płaskie 10 % 1x8p 2x8 5-9 3. Wznosy hantli bokiem 3 % 1x8p 2x8 5-9 4. Wyciskanie zza karku 20 % 1x8p 2x8 5-9 5. Przysiady ze sztangą 35 % 1x8p 2x8 5-9 6. Prostowanie nóg 15 % 1x8p 2x8 5-9 7. [...]

Czy wykonywanie wyciskania zza karku na maszynie Smitha będzie złym pomysłem? Jesli nie zalezy Ci tylko na masie miesniowej, ale takze na zdrowiu i co za tym idzie spokojnym dozyciu starosci to tak, bedzie zlym pomyslem. /// Złe jest wykonywanie wyciskania na smithie , czy ogólnie całe ćwiczenie do wymiany (wyciskanie zza karku)?

[...] i wchodze na laweczke jedna noga,potem dostawiam druga i schodze tez noga po nodze-do upadlego 4.uginania nog na maszynie na dwuglowe - jednonoz ;) 3 serie pt.barki 1.wyc.zza karku - 5 serii 2.wzniose bokiem hantelek + wyprosty na maszynie na tyl barkow - 4 serie laczone 3.szrugsy ze sztanga-4 serie na b.duzym obciazeniu triceps: 1.wjazdy pod [...]

[...] 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) 3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie CZWARTEK: KLATA i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 3. Skośna w góre 4. Rozpiętki 5. Zginanie [...]

[...] płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy ze [...]

nad barkami tak sie zastanawiam apropos moich bolacych plecow ze dla bezpieczenstwa dam moze wyc sprzed karku, na hack maszyne sobie pojde co? bo wolnym zza jak robilem to mam niestabilny ruch przez lape polamana a zza karku to w sumie bardziej kontuzjogenne to moze nie bede ryzykowal, bo jak bark bym rozwalil teraz to juz papa ten atlas co [...]

[...] 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. Rozpiętki płaskie 10 % 1x8p 2x8 5-9 3. Wznosy hantli bokiem 3 % 1x8p 2x8 5-9 4. Wyciskanie zza karku 20 % 1x8p 2x8 5-9 5. Przysiady ze sztangą 35 % 1x8p 2x8 5-9 6. Prostowanie nóg 15 % 1x8p 2x8 5-9 7. [...]

[...] 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem neutralnym (bo nie ma waskiego drazka do podciagania podchwytem)???? Lub zeby zamienic to cwiczenie np. na wyciskanie sztangi zza karku, albo przyciaganie drazka wyciagu do karku, lub przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia??? Na co to najlepiej zamienic???? POZDRO

[...] WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x51kg 9x55kg Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x10 40kg (2 rękami przez przypadek) Wyciskanie zza karku, skrócone - 5x10 37kg Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 10x5 8,5kg Wl - Jak widać zabrakło tylko 1 powtórzenia, więc nie byłem z góry pewny czy nie wykonam serii. [...]